Важное с тренировки
May. 20th, 2010 09:56 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
stanikaВо вторник я была в зале с Ильей, мой тренер Олег тоже был, и как-то так случилось, что он рассказал мне некоторые важные теоретические мысли. Сегодня я с ним занималась, и он классно прокачал мне технику (надеюсь, я запомнила все трассы, чтобы отработать их в следующий раз) и опять же теорию. Попробую записать, что запомнилось, чтобы реализовать.
Во-первых, Олег вегетарианец и даже рыбу не ест, поэтому, говоря о белках и углеводах, он называет те продукты, которые меня устраивают. Во-вторых, он закончил Лесгафта, и его теоретическая подготовка дает ему возможность понять, что происходит в его организме, и какие продукты нужны для оптимизации его работы (ну и в моем соответственно).
Утром надо скушать какие-нибудь белки, чтобы организму было из чего строить себя (например, гречка, например, с молоком). Не менее чем за два часа до тренировки стоит съесть какие-нибудь углеводы для энергии (например, рис). Вот про продукты надо еще почитать, я конечно забыла многое из того, что Олег перечислял. Может быть, у него в группе это написано, надо там тоже посмотреть. Прямо перед тренировкой можно закинуться шоколадкой - глюкоза дает активность, инерцию мышцам, чтобы хорошо работать в динамике. И зеленый чай (ну или кофе) для бодрости. Можно с фруктозой, лучше чем с сахаром.
На тренировке стоит начинать с разминки. Прокрутить все суставы (ну это очевидно), еще поднимать ноги (сгибать в колене так, чтобы пятка касалась бедра), кошечка, и вообще в самом начале потянуться как следует, наклоны во все стороны с доставанием руками пола, приседания (держать колени и делать ими полный круг) и еще приседания на равновесие (когда в нижнем положении колени уходят вбок). Вроде все, хотя наверно что-то забыла.
В начале делать то, что сложно. Именно то, что ты пришел отрабатывать. Между трассами делать упражнения на руки - подтягиваться на маленьких зацепках, на мизерах и на щипках. Сколько можешь.
Мне надо учиться вертеть корпусом и работать прямыми руками. Я знаю об этом уже полгода, с каждым разом я делаю новый шаг в постижении этой науки, но каждая следующая по сложности трасса требует от меня того же на новом уровне. Эдакая спираль. Сегодня лезла - на правой ноге ФайвТен, на левой - Тестаросса. Не помогло =) Все равно сделала в статике на силе блока. Хотя пара разворотов мне удались, знаю, что тренировать - это приятно.
ОФП. Связка: отжимания (правильные - локти вдоль тела), пресс на шведской стенке, а лучше на турнике (как-то мне это просто, что Олег показал, ищу более сложные варианты с той же целью), подтягивания на одной руке от низкого турника (ноги согнуты, локоть вдоль тела), отжимания от шведской стенки на трицепс (занятно, но от шведской стенки и от козла я чувствую, что работают разные мышцы). Каждое упражнение делать на 95%, минуту отдыхать и три круга.
Еще работать в блоке - 10 через 10 секунд висеть в блоках (руки полностью согнуты, руки на 90 градусов). Сегодня висела 8 через 8, получилась почти минута - это больше чем в прошлый раз, что приятно. И в блоке на одной руке - висеть в закрытом блоке на одной руке (полностью согнута), а кто-то поддерживает под противоположную ногу. 5 секунд висеть, потом секунд 10 разгибать не бросая. Ну пока надо поддерживать, одна я вряд ли больше двух секунд провишу и уж точно не разогну, я и так до конца не держу, падаю, что не есть правильно. Нужен дома турник.
И кстати видела сегодня еще упражнение для ног - на паркурном кубе встать на прямых руках, подставить ногу, и на равновесии встать. Ну и сколько можешь. Я пару-тройку раз могу, коленям моим сложно, но есть куда работать.
Сразу после тренировки, не выходя из зала, скушать творог.
В дни тренировок - после них - кушать спортивный желатин. Каждое утро есть рыбий жир.
Можно некоторое время после тренировок покушать жидкие аминокислоты. Я к черту забыла всю теорию, почему это надо, запомнила только, что делать. Жаль, но лучше чем ничего =)
Ого, теперь все это надо делать и буду монстром =) Планирую на последние выходные мая ломануть на какие-нибудь скалы, вот и посмотрим, умею я что-то или нет, а то в Германии казалось, что я вообще ничего не могу, а на фестивале все-таки что-то получилось приятное.
удачи мне ;)
Во-первых, Олег вегетарианец и даже рыбу не ест, поэтому, говоря о белках и углеводах, он называет те продукты, которые меня устраивают. Во-вторых, он закончил Лесгафта, и его теоретическая подготовка дает ему возможность понять, что происходит в его организме, и какие продукты нужны для оптимизации его работы (ну и в моем соответственно).
Утром надо скушать какие-нибудь белки, чтобы организму было из чего строить себя (например, гречка, например, с молоком). Не менее чем за два часа до тренировки стоит съесть какие-нибудь углеводы для энергии (например, рис). Вот про продукты надо еще почитать, я конечно забыла многое из того, что Олег перечислял. Может быть, у него в группе это написано, надо там тоже посмотреть. Прямо перед тренировкой можно закинуться шоколадкой - глюкоза дает активность, инерцию мышцам, чтобы хорошо работать в динамике. И зеленый чай (ну или кофе) для бодрости. Можно с фруктозой, лучше чем с сахаром.
На тренировке стоит начинать с разминки. Прокрутить все суставы (ну это очевидно), еще поднимать ноги (сгибать в колене так, чтобы пятка касалась бедра), кошечка, и вообще в самом начале потянуться как следует, наклоны во все стороны с доставанием руками пола, приседания (держать колени и делать ими полный круг) и еще приседания на равновесие (когда в нижнем положении колени уходят вбок). Вроде все, хотя наверно что-то забыла.
В начале делать то, что сложно. Именно то, что ты пришел отрабатывать. Между трассами делать упражнения на руки - подтягиваться на маленьких зацепках, на мизерах и на щипках. Сколько можешь.
Мне надо учиться вертеть корпусом и работать прямыми руками. Я знаю об этом уже полгода, с каждым разом я делаю новый шаг в постижении этой науки, но каждая следующая по сложности трасса требует от меня того же на новом уровне. Эдакая спираль. Сегодня лезла - на правой ноге ФайвТен, на левой - Тестаросса. Не помогло =) Все равно сделала в статике на силе блока. Хотя пара разворотов мне удались, знаю, что тренировать - это приятно.
ОФП. Связка: отжимания (правильные - локти вдоль тела), пресс на шведской стенке, а лучше на турнике (как-то мне это просто, что Олег показал, ищу более сложные варианты с той же целью), подтягивания на одной руке от низкого турника (ноги согнуты, локоть вдоль тела), отжимания от шведской стенки на трицепс (занятно, но от шведской стенки и от козла я чувствую, что работают разные мышцы). Каждое упражнение делать на 95%, минуту отдыхать и три круга.
Еще работать в блоке - 10 через 10 секунд висеть в блоках (руки полностью согнуты, руки на 90 градусов). Сегодня висела 8 через 8, получилась почти минута - это больше чем в прошлый раз, что приятно. И в блоке на одной руке - висеть в закрытом блоке на одной руке (полностью согнута), а кто-то поддерживает под противоположную ногу. 5 секунд висеть, потом секунд 10 разгибать не бросая. Ну пока надо поддерживать, одна я вряд ли больше двух секунд провишу и уж точно не разогну, я и так до конца не держу, падаю, что не есть правильно. Нужен дома турник.
И кстати видела сегодня еще упражнение для ног - на паркурном кубе встать на прямых руках, подставить ногу, и на равновесии встать. Ну и сколько можешь. Я пару-тройку раз могу, коленям моим сложно, но есть куда работать.
Сразу после тренировки, не выходя из зала, скушать творог.
В дни тренировок - после них - кушать спортивный желатин. Каждое утро есть рыбий жир.
Можно некоторое время после тренировок покушать жидкие аминокислоты. Я к черту забыла всю теорию, почему это надо, запомнила только, что делать. Жаль, но лучше чем ничего =)
Ого, теперь все это надо делать и буду монстром =) Планирую на последние выходные мая ломануть на какие-нибудь скалы, вот и посмотрим, умею я что-то или нет, а то в Германии казалось, что я вообще ничего не могу, а на фестивале все-таки что-то получилось приятное.
удачи мне ;)